دامون

باز کن پنجره ها را، که نسیم

روز میلاد اقاقی ها را

جشن می گیرد

و بهار

روی هر شاخه، کنار هر برگ

شمع روشن کرده ست.

همه چلچله ها برگشتند

و طراوت را فریاد زدند

کوچه یکپارچه آواز شده ست

و درخت گیلاس

هدیه جشن اقاقی ها را

گل به دامن کرده ست.

باز کن پنجره ها را، ای دوست

هیچ یادت هست

که زمین را عطشی وحشی سوخت؟

برگها پژمردند؟

تشنگی با جگر خاک چه کرد؟

هیچ یادت هست؟

توی تاریکی شبهای بلند

سیلی سرما با تاک چه کرد؟

با سر و سینه گلهای سپید

نیمه شب باد غضبناک چه کرد؟

هیچ یادت هست؟

فریدون مشیری

تقدیم به گلهای سپیدی که سال نو را بدور از خانواده هایشان جشن میگیرند.

1- crunches

2- close grip front lat pulldown

3- barbell curls

4- reverse dumbell lunges

5- calf press on the leg press machine

6- wide grip barbell bench press

7- palms down dumbbell wrist curls

8-one legged cable kick backs

9-standing towel neck resistance

10-wide stance barbell squat

11-two arm front dumbbell raises

12-cable upright rows

13-bench dips

14-machine bench press

15-lying butt bridge

16-single leg calf raises

17-seated leg curls

18-leg extensions

به تمامی دوستان توصیه میکنم با مراجعه به لینک زیر سن بیولوژیکی خود را محاسبه کنند .

 http://biological-age.com/

فیلم جدایی نادر از سیمین ساخته اصغر فرهادی برنده ی جایزه ی بهترین فیلم خارجی در جشنواره گلدن گلوب شد . این فیلم یکی از معدود فیلمهای پر محتوایی بود که در چند سال اخیر در ایران تولید شد و اجازه ی اکران پیدا کرد و هر چه بیشتر محبوبیت یافت بیشتر مورد بی مهری و غضب مسئولین سینما قرار گرفت اما در نهایت تاثیر خود را گذاشت . درود بر همه ی کسانیکه با وجود محدودیت در تمامی عرصه ها باز هم دلسوزانه کار میکنند .

برای نگارش یک گزارش خوب و خواننده پسند میبایست نکاتی را رعایت کرد که در چند سطر زیر به آنها اشاره خواهم کرد اما علاوه بر رعایت نکات زیر آنچه در گزارش نویسی بسیار مهم است میزان آشنایی افراد با فنون نگارش میباشد که صد البته اکتسابیست و تنها راه دست یابی به آن مطالعه میباشد و بس . پس هر چه بیشتر مطالعه کنیم ، کتاب بخوانیم ، روزنامه و مجلات را ورق بزنیم برتوانایی های خود در این زمینه خواهیم افزود .

یک گزارش کوهنوردی را به چهار بخش تقسیم میکنیم :

در بخش اول به ارائه ی اطلاعاتی راجع به نام برنامه ، تاریخ اجرای برنامه ، نام سرپرست ، نام پشتیبان برنامه و اسامی نفرات شرکت کننده میپردازیم .

بخش دوم ، مقدمه ی گزارش است که باید حاوی اطلاعات زیر باشد :

فلسفه ی انتخاب برنامه و چگونگی شکل گیری آن ، توضیحاتی راجع به مشخصات جغرافیایی منطقه همانند محل شروع یا همان پای کار و ارتفاع آن ، راههای دسترسی ، آداب و رسوم مردم  ، پوشش گیاهی و جانوری ، شرایط آب و هوایی ، فصل مناسب برای صعود ، مسیرهای صعود ، پناهگاهها، یخچالها، امکانات منطقه ، چگونگی آنتن دهی موبایل و ...

بخش سوم یا بخش اصلی گزارش : این بخش از گزارش در حقیقت روزشماری از برنامه میباشد که البته باید جزئیاتی هم به آن افزوده شود . جزئیاتی چون :

ساعت و محل قرار نفرات تیم ، خاطرات و حوادث صعود ، نحوه صعود و فرودها ، استراحتها ، مسائل آموزشی در حین برنامه ، تغذیه ، تصمیم گیریهای سرپرست ، شرایط جوی منطقه ، مسیرهای پاکوب ، مالرو ، یالها ، گردنه ها ، گرده ها ، دیواره ها ، دامنه ها و شیبها ، محل چشمه ، محل شب مانی ، ارتفاع نقاط مشخص و ...

بخش انتهایی گزارش نیز میتواند به ذکر جنبه های دیگری از برنامه بپردازد مانند هزینه ی برنامه ، توصیه ها و ...

ارائه ی لیستی از تجهیزات و وسایل مورد نیاز، کروکی یا جی پی اس مسیر و یا حتی لیست غذایی هم خالی از لطف نیست .

موفق باشید

سلام به همگی . طبق قولی که قبلاً داده بودم قرار بود امروز کمی درباره نکات مبانی بهمن شناسی صحبت کنیم . بدون اتلاف وقت بریم سر اصل مطلب :

عوامل ایجاد بهمن : 1- عوامل درونی 2- عوامل بیرونی

عوامل درونی در ایجاد بهمن نسبت به عوامل بیرونی نقش مهمتری دارند . و اما منظور از عوامل درونی چیست ؟

1- حجم برف یا همان میزان بارش : بارش بیش از 2 تا 2.5 سانت در ساعت یا بطور کلی بارش بیش از 20 سانتی متر برف تازه در یک نوبت یکی از نشانه های ریزش بهمن است .

2- نوع برف : برف تازه - برف کهنه

بیشترین بهمن ها در حین بارش یا اندکی بعد از آن صورت میگیرند . پس برف تازه یکی دیگر از نشانه هاست . اما برف تازه را چگونه بشناسیم و نشانه های آن چیست ؟

برف تازه برفیست که درخشندگی خاصی دارد - هوای داخل آن زیاد است بعبارتی متراکم نیست - از هم میپاشد ( به سختی میتوان با آن گلوله برفی درست کرد ) - دست و یا هر وسیله دیگری براحتی در آن فرو میرود.

3- لایه های برفی : مهمترین عاملی که در این جا مطرح است میزان چسبندگی آخرین لایه برف به برف زیرین است . طبیعیست هر چه این چسبندگی کمتر باشد احتمال سر خوردن لایه بالایی بر روی لایه زیرین بیشتر شده و احتمال ریزش بهمن را افزایش میدهد .

4- بستر : منظور از بستر چیست ؟

اول شیب مسیر و دوم افت و خیزهای در طول مسیر . توجه داشته باشید که بهمن معمولاً در شیبهای 25 تا 45 درجه ریزش میکند یعنی دقیقاً همان شیبهایی که ما کوهنوردان بیشتر با آنها سر و کار داریم . همچنین افت و خیز ناگهانی در طول یک مسیر هم میتواند هشدار دهنده باشد .

همانطوریکه گفتیم عوامل درونی نقش مهمتری در ریزش یک بهمن دارند اما به هر حال عوامل بیرونی هم به نوعی مؤثرند . عواملی مثل صدا ، انفجار ، حضور اسکی باز یا کوهنورد و ... را عوامل بیرونی مینامند .

در مباحث بهمن شناسی یکی دیگر از تعاریفی که مهم است تعریف جبهه بادگیر و باد پناه میباشد که آن را در زیر توضیح میدهیم :

اول از همه بادها به دو دسته تقسیم میشوند : 1- باد غالب یا دائمی که جهت این باد در ایران از غرب به شرق است 2- باد محلی یا موقتی

حال برای مثال یک یال شمالی جنوبی را در نظر بگیرید ، همانطوری که گفتیم جهت باد غالب در ایران از غرب به شرق است ، پس طبیعیست که بخش شرقی یال مورد نظر مستعد تشکیل نقاب و دامنه شرقی مستعد ریزش بهمن خواهد بود . کسانیکه به قله کهار صعود کرده اند وقتی بر روی یال اصلیِ شمال جنوبِ منتهی به قله قرار میگیرند این نکته برایشان کاملاً ملموس است .

اما تأثیر ارتفاع :  با افزایش ارتفاع بارش برف به مراتب شدید تر است ، بدلیل سرمای بیشتر هوا استحاله یا دگردیسی برف ( تغییر شکل دانه های بلوری شکل برف ) نیز به کندی انجام میگیرد و این امر احتمال بروز بهمن را بیشتر میکند .

بطور کلی نشانه های خطر کدام ها هستند ؟

1- بارش برف همراه با طوفان

2- بارش برف سنگین بدون طوفان

3- گرم شدن ناگهانی هوا

4- طوفان بدون بارش

مسیر یابی صحیح در زمستان :

1- حرکت از روی یالها

2- دوری از کف دره ها و محل های مشرف به شیب

3- دوری از شیبهایی که دارای افت و خیز ناگهانی هستند

اما اگر بنا به دلایلی ناچار شدیم از مسیری عبور کنیم که احتمال ریزش بهمن در آن وجود دارد چکار کنیم ؟

اگر میخواهیم شیب را صعود کنیم باید در مسیر بار حرکت کنیم یعنی مستقیم رو به بالا و نه زیگزاگ . اگر میخواهیم مسیر را تراورس کنیم بهتر است حتی الامکان از بالاترین نقطه یعنی تاج بهمن این کار انجام شود .

در این وضعیت حتماً :

1- یک نفر را بعنوان دیده بان قرار داده تا کاملاً شیب را از دور رصد کند

2- دستکش و کلاه بپوشید و زیپ کاپشن را تا آخر بالا بکشید

3- بند کوله ، کلنگ یا باتون را از دستان آزاد کرده تا در موقع بروز خطر بلافاصله این ابزار را از خود دور کرده و به طرفی پرتاب کنید

4- به خودتان نخ بهمن ببندید یا از فرستنده استفاده کنید

5- یکی یکی از مسیر عبور کنید

6- مسیر را مستقیم صعود کرده و حتی الامکان مسیر را برف کوبی نکنید یا حداقل دیواره های ایجاد شده بین قدم هایتان را خراب نکنید

در صورت گرفتاری در بهمن چه باید کرد ؟

سعی کنید با دست و پا زدن خود را به سطح بهمن یا محدوده آن برسانید ( رفتن به حاشیه ها ) . وسایل را سریعاً از خود دور کنید و در لحظه آخر یک نفس عمیق کشیده و آن را در ریه خود حبس کنید .

عملیات جستجو بعد از ریزش بهمن :

1- یک نفر را بعنوان دیده بان بگذارید

2- در صورت طوفانی بودن احتمال ریزش بهمن های دیگر زیاد است

3- جستجوی سطحی را با کمک باتون یا میله سونداژ و یا تیرک چادر و ... انجام دهید

4- محلهایی را جستجو کنید که احتمال است فرد در آنجا مانده باشد مثل سرپیچ ها در مسیر بهمن ، گودی ها ، جلوی موانع و ...

5- آخرین مرحله جستجوی عمقیست که چند نفره و با ترتیب و نظم خاصی انجام میشود

موفق باشید

دامون ابوالقاسمی

سه شنبه هفته پیش وقتی مشغول گشت زنی در سایت هیئت کوهنوردی استان تهران بودم به پستی برخوردم راجع به دوره مبانی بهمن شناسی . یک روز از آخرین روز مهلت ثبت نام گذشته بود با اون حال خواستم شانسمو امتحان کنم ، تلفنو برداشتم و زنگ زدم برای ثبت نام . اونام قبول کردن . کاملا مشخص بود که از دوره خیلی استقبال نشده بود چون منشی بدون اینکه اسممو بنویسه گفت مشکلی نداره تشریف بیارید. خلاصه سرتونو درد نمیارم پنجشنبه شد و ما رفتیم برای شرکت در کلاس . قرار بود کلاس ساعت 1 تا 7 بعد از ظهر برگزار بشه . وقتی رسیدم به سالن دیدم یک نفر بیشتر نیومده ، بیخیال شدم رفتم یه ساندویچ بزنم و برگردم . وقتی ساعت 1:30 برگشتم حدودن 13 نفری تو کلاس بودن ولی از مربی خبری نبود ، ساعت 2 شد ، 2:30 شد ، بالاخره مربی حوالی ساعت 3 اومد .بنده خدا چند ساعتی زحمت کشیده بود تا جزوه ی بهمن شناسی رو بصورت فایل پاور پوینت در بیاره و تو کلاس بهمون درس بده که تازه متوجه شد لپ تاپی در کار نیست . زنگ زدیم هیئت تا برامون لپ تاپ بفرستن . لپ تاپ ساعت 4:30 رسید اونم چه لپ تاپی . یه تیم متخصص کامپیوتر تشکیل دادیم تا لپ تاپو درست کنیم ، آفیس نصب کنیم و ...بالاخره لپ تاپ درست شد ، این دفعه پروژکتور مشکل پیدا کرد . گفتیم استاد نخواستیم همینجوری یه کمی بهمون درس بده بریم سر خونه زندگیمون . یکی دوساعتی درس داد و کلاس تعطیل شد . جالب اینجا بود که نه تنها از طرف هیئت کسی نیومده بود بلکه جواب تلفن یکی از بچه ها رو هم درست ندادن . با کمی صحبت با بچه ها تازه متوجه شدم که بابا ، سابقه هیئت تو این کارا زیاده .دلم به حال اون دو نفری سوخت که از یزد اومده بودن .

البته ناگفته نمونه مربی مربوطه هر کاری از دستش بر اومد برامون کرد و فرداش هم تو برنامه عملی سعی کرد جبران کنه تا بچه ها راضی برگردن .

به هر حال یه فایل پاور پوینت بهمون دادن که اطلاعات خوبی توش بود ، برنامه عملیش هم رضایت بخش بود ، مجموعه اطلاعاتو دسته بندی میکنم و در پستهای بعدی در اختیارتون میذارم اونم مجانی نه اینکه مثل هیئت ازتون 38000 تومن پول بگیرم .